צמים בתשעה באב? כך תעברו את הצום בשלום גם בחום של הקיץ

צום ט׳ באב, שיצוין השנה בין שבת לראשון, נמשך כ-25 שעות, שעות בהן הגוף נמנע מאכילה ושתייה.  כשמוסיפים לכך את החום הכבד, את הלחות הגבוהה, מדובר באתגר של ממש.

המלצות עיקריות:

התחילו לשתות מים כבר מהבוקר שלפני הצום- ההכנה לצום מתחילה לפחות 24 שעות קודם. שתו מים לאורך כל היום שלפני הצום - לפחות 10–12 כוסות. הימנעו משתייה מרובה בבת אחת בסמוך לכניסת הצום.  זה לא נספג היטב ועלול להכביד.
 המעיטו בקפאין ומשקאות מתוקים- קפה, תה, קולה ואנרגיה אולי נשמעים מפתים – אבל הם משתנים (diuretics) כלומר מגבירים את איבוד הנוזלים.
אם אתם רגילים לצרוך קפאין יומיומי – התחילו להפחית יומיים מראש כדי להימנע מכאבי ראש בצום.
העדיפו ארוחה מפסקת עשירה בפחמימות מורכבות כמו אורז מלא, קוסקוס, בטטה, פסטה, קטניות ודגנים מלאים. אלו מתעכלים לאט ותורמים לשמירה על רמות סוכר יציבות.
שלבו בארוחה גם חלבונים כמו ביצה קשה, עוף או טופו, וירקות מאודים.
 המנעו ממאכלים מלוחים ומתובלים מדי חמוצים, מרקים מתובלים או מזונות מטוגנים יגרמו לצמא

.שהו באזורים ממוזגים במהלך הצום נסו לשהות במקום ממוזג ככל האפשר, במיוחד בשעות הצהריים.
הפחיתו פעילות גופנית, הימנעו מחשיפה ישירה לשמש, ואל תעמיסו על הגוף מעבר לנדרש.
היו קשובים לעצמכם – סימני אזהרה כמו כאב ראש חזק, טשטוש ראייה, בלבול או דופק מהיר עלולים להעיד על התייבשות – ובמקרים כאלה, יש לשקול הפסקת הצום ולהתייעץ רפואית.

שברו את הצום בהדרגה  – התחילו בכוס מים, תמר או ביסקוויט יבש, המתינו כמה דקות ורק אז אכלו ארוחה קלה.

"צום נכון מתחיל בהכנה מראש. ככל שתקפידו על שתייה מתונה ואכילה נכונה – כך תעברו את הצום בצורה בריאה ובטוחה יותר," מסכמת הדיאטנית המחוזית  ומזכירה כי ילדים, קשישים, נשים הרות ואנשים עם בעיות בריאות צריכים להיוועץ ברופא לפני הצום.